中老年补钙吃什么好？骨质疏松喝济南大骨汤就行了吗？

　　中老年补钙吃什么好。老年人最常见的骨代谢性疾病。给病人生活带来极大不方便和痛若，骨质疏松的严重后果在于任何细微活动或伤口都可能致使骨折，病人一旦骨折又可危及生命。任何时候我们都听到有人说，补钙还是喝济南大骨汤，那么是不是说老年人喝济南大骨汤就行了呢？

　　养分准则

　　在养分要素中钙、磷和蛋白质是骨质主要构成成分，尤其是钙在许多食物含量较低，牛乳及其成品饮食常不能满足人体需求;

　　1、合理补钙多吃富含钙食物，天天补钙剂500～1000mg。

　　2、留意钙磷比值钙磷比值应以1～1.5：1为好。

　　3、满足微量元素补钙同时，补微量元素锌和铜比单纯补钙效果好。

　　4、弥补脂溶性维生素活性维生素D3对骨健康作用是两层的，补满足够维生素D，不仅能够进步骨密度，也可进步骨强度。

　　5、适当蛋白质蛋白质缺乏可能是导致养分不良孩童呈现骨骼成长迟平缓骨质量削减的主要病理学因子。

　　适合食物

　　1、主食及豆类的挑选：豆类及豆成品、面筋、大米、花生等。

　　2、肉、蛋、奶的挑选：牛奶、鱼类、虾蟹、青鱼、鸡蛋、红肉、虾米等。

　　3、蔬菜的挑选：油菜、胡萝卜、青椒、西红柿、西兰花、黄瓜、西芹等。

　　4、生果的挑选：苹果、香蕉、猕猴桃、橘子等。

　　当然喝济南大骨汤也是不错的选择，但也并不是绝对，毕竟济南大骨汤中含有的脂肪也是比较多的，建议老年人均衡饮食，以达到营养均衡的效果。