老年人怎么补钙：食补比药补更安全

　　老年人补钙的方法有哪些?老年人消化功能减弱，对钙的需求相对增加。人体钙缺乏及钙代谢紊乱是导致人体衰老的主要原因之一。
 

　　老年人补钙的方法有哪些?消化功能减弱，所需钙的量相对增加。人体钙缺乏及钙代谢紊乱是导致人体衰老的主要原因之一。人到中年，骨钙逐渐流失。女性进入更年期后，骨钙流失进一步增加。65岁以后，女性可能会流失35-50%的骨钙，男性可能会流失30-36%。这种长期的负钙平衡，无法收支相抵，将伴随生命直至生命的终结。
 

　　因此，“补钙”已成为老年人最受欢迎的保健理念。一些经常背痛和腿痛的老年人经常看广告，花很多钱给他们的父母买保健品来预防骨质疏松症。
 

　　补钙比补钙更安全

　　补钙最安全、最有效的方法是增加日常饮食中钙的摄入量，而食品补钙比补钙更安全，不会引起钙的过量。
 

　　专家建议老年人坚持每天喝两杯牛奶，多吃富含钙的食物，如奶制品、虾米、大豆、绿豆、豆腐和芝麻酱。第二，选择健康的生活方式，少喝咖啡和可乐，不吸烟，所有这些都会导致骨质流失。此外，晒太阳和户外运动也有利于钙的吸收和利用。这些都是安全的钙补充剂，老年人不必每天服用钙。
 

　　专家指出，有很多中老年人群服用钙剂作为抗衰老的营养物质。因此，它们会导致骨折、异位钙化，甚至一些肾结石和动脉硬化。钙有关。在鼓励人们补钙的情况下，促进补钙科学知识的普及已成为医生不能做的一项工作。近年来，在众多钙生产厂家的大力宣传下，钙补充剂市场得到了极大的拓展。以前仅用于缺钙儿童的钙产品在所有年龄段的消费者中都很受欢迎。此外，钙产品主要在OTC药店销售，消费者无需医生指导就可以轻松服用。据报道，老年人的身体与青少年非常不同。各个方面的功能都被降解了，体内营养物质的代谢水平也有所不同，尤其是钙对成骨作用很大。它在预防和治疗骨质疏松症方面发挥着积极的作用，完全取决于骨骼状况。中老年人群骨质状况普遍较差。有些人骨胶原和蛋白质流失严重，钙不可能沉积在骨头上。如果仍然添加钙，只会使大量难以沉积的钙在体内迁移。它沉积在不应该沉积的地方，导致异位钙化、肾结石等疾病的发生。如果骨质疏松症患者在摄入大量钙后不能正常吸收，髋部骨折的风险将显著增加。
 

　　补充钙需要胶原蛋白

　　专家指出，骨骼健康是指整个骨骼系统的健康，包括骨骼、软骨、关节、肌腱和韧带。单纯补钙只能促进成骨，不能保证整个骨骼系统的柔韧性、柔韧性、抗冲击性、抗拉强度和整体协调性。因此，对于中老年人群来说，只有全面补充骨骼的营养，使骨骼中的营养成分达到平衡，才能使整个身体强壮、灵活和灵活。
 

　　据报道，许多中老年人群可能存在行走缓慢、关节吱吱作响、蹲立、晨僵、身材矮小、驼背等症状，这些都是中老年人群骨骼系统病变和衰老的迹象。主要是由于骨骼系统缺乏结缔组织营养。胶原蛋白是结缔组织的重要成分。以不溶性纤维的形式存在，具有较高的抗拉强度。它是决定骨骼、软骨、肌腱、韧带、皮肤角蛋白、血管等组织柔韧性和弹性强度的重要成分。在骨有机质中，胶原蛋白占90%，人体吸收的钙必须附着在胶原蛋白上，才能在骨中沉积大量钙。同时，它也存在于节理中，决定了节理的润滑性和抗冲击性;它存在于软骨中，减少软骨的摩擦;它存在于基体层中，具有良好的可变形性和分离性。
 

　　因此，专家提醒老年人，钙也应注意胶原蛋白的补充。只有加强镁、锰、锌等营养平衡，才能真正实现骨骼健康。