除了济南大骨汤可补钙，这3种食物也是补钙高手

　　经过调查研究发现，我国很多居民都有缺钙现象，而且很常见，补钙应该是一个全民现象，我们都知道济南大骨汤可以起到一定的补钙效果，但如果完全靠它也是不行的。我们需要改变传统的饮食结构，平常多吃一些富含钙质的食物，可以起到比较不错的效果。

　　以下是一些补钙的食物:

　　1. 多吃蔬菜

　　很多人喜欢吃肉，但蔬菜不仅含有大量的钾和镁，这可以帮助保持酸平衡，也减少钙的流失，而蔬菜本身含有大量的钙。所以我们需要吃更多的含钙蔬菜，如菜籽，卷心菜，芹菜等。
 

　　2. 在牛奶中添加钙的效果很好。

　　牛奶也含有大量的蛋白质，每250克牛奶中就有250毫克以上的钙，而且还有丰富的钾和镁，促进钙的吸收和促进。牛奶不仅不会使体液呈酸性，而且也不会促进钙的流失，所以牛奶是补充钙的最佳食物。
 

　　3.多吃豆制品

　　例如，大豆是一种高蛋白、高钙的食物。500克豆浆含有120毫克钙。一次多吃豆制品可以有效补充钙。
 

　　夏天了，想要吃的清淡点，但也不能只吃蔬菜，很容易造成营养不良，所以还是要适当的补充营养，可以每周喝一次济南大骨汤，既补钙，又补充营养，一举两得。